Însăși gândul despre cum să slăbești la domiciliu evocă amintiri triste pentru mulți dintre noi. Au încercat, și de mai multe ori, nu? Și cum poți pierde în greutate atunci când îți place să gătești și în fiecare zi încerci să -ți hrănești familia cu ceva gustos dacă nu poți abandona tradiționala petrecere a ceaiului familiei de seară cu o plăcintă delicioasă sau clătite apetisante? Întrucât nu ne putem învinge pofta de bunătăți excelente, atunci vom încerca să o facem diferit-, vom produce corpul nostru.
Așadar, vom începe, poate, cu aparent simple, cunoscute, dar în același timp, sfaturi utile și sensibile care pot oferi asistență tangibilă tuturor celor care doresc să slăbească acasă.
În primul rând, învață să gătești rapid, dar există încet.
Încercați să nu încercați mâncare în timpul gătitului.
Aproximativ patru ore, faceți gustări utile din mere sau fructe uscate, acestea vă vor ajuta să susțineți zahărul din sânge și să vă salvați de atacuri insurmontabile de foame și dispoziție proastă.
Satisface nevoile corpului tău fără să -l saturați - aceasta este regula principală.
Este foarte dificil să abandonați modul obișnuit al vieții voastre, așa că faceți totul treptat: înlocuiți ciocolata, prăjiturile sau tortul preferat cu niște salată de fructe sau legume.
În niciun caz, nu transformați procesul de a pierde în greutate într -o luptă epuizantă cu corpul dvs. , transformați procesul de a pierde în greutate în divertisment și în fiecare zi încercați să vă încântați cu iubitul dvs. cu ceva nou și util.
Ideea că o ceașcă de beție fără nimic va îneca pofta de mâncare este eronată. Este doar cafeaua care contribuie la apariția poftei de mâncare, așa că este mai bine să bei apă-un pahar cu apă caldă fără gaz cu 30 de minute înainte de a mânca și treptat pe tot parcursul zilei.
Dacă doriți cu adevărat să mâncați o bucată dintr-un tort sau un sandwich cu unt și cârnați, amintiți-vă că puteți face întotdeauna o mică excepție de la reguli și faceți-o mai bună dimineața, iar seara abandonați o cină plină de viață, mâncând ceva ușor și util, de exemplu, tocană de legume.
Și mai multe sfaturi mai utile. Adesea, cu toții trebuie să avem o gustare din mers, între treburile gospodărești. Cu acest obicei prost, va trebui să vă luați la revedere o dată pentru totdeauna. În acest caz, „Regula de 5 minute" atât de numită va fi o mântuire minunată. Când doriți să mergeți la bucătărie în căutarea unei alimente, așteptați 5 minute și, probabil, veți devia altceva și vă veți răzgândi. Uneori, apa ajută - setea este adesea confundată cu pofta de mâncare. De îndată ce simțiți că doriți să mâncați, beți podeaua unui pahar cu apă la temperatura camerei. Dacă pofta de mâncare nu dispare, mâncați. Și încă un lucru: nu este posibilă pierderea în greutate fără efort fizic. Munca la casă este încă o încărcătură, spuneți și va avea, desigur, dreptate. Cu toate acestea, mai multe exerciții pe zi nu vor interfera, deoarece, totuși, merge pe jos. Mutați -vă mai mult, mergeți cu copiii voștri, dați -vă emoții pozitive, iar schimbările viitoare vă vor surprinde și vă vor încânta. Nu urmăriți rezultatele rapide, nu cădeți din extremă până la extrem, hotărând că dimineața încetați să mâncați deloc și să începeți să pierdeți în greutate - pentru corp, această decizie va deveni un adevărat șoc, nu va aduce nimic bun. Începeți încet, începeți pierderea în greutate, de exemplu, din zilele de descărcare. Vă vor ajuta să intrați treptat în dieta pe care ați ales -o. Iată câteva exemple de zile de post atât de eficiente, alegeți -vă pe gustul dvs.
Ziua de descărcare Kephirous. Dacă tolerezi bine produsele lactate, cu siguranță profitați de această ocazie. Pentru o astfel de zi, veți avea nevoie de 1, 5 litri de kefir cu un nivel scăzut (iaurt). Împărțiți-l în 5-6 porții. Amintiți -vă că kefirul de astăzi promovează intestinele și matur, care este mai mult de 3 zile, dimpotrivă, fixați. Alegeți „Meanul de Aur".
Nu -ți place Kefir? Există o alternativă - o zi de post cu iaurt, având aceleași puncte pozitive ca kefir, doar mai gustos. Alegeți iaurtul natural cu o durată de valabilitate scurtă și un conținut mic de grăsime, care, în timpul nostru, nu este absolut o problemă - în niciun magazin o selecție largă de tot felul de iaurturi. Cumpărați iaurt natural bun fără îmbunătățitori de arome și conservanți. Așadar, obțineți 3 pahare de iaurt (pentru micul dejun, prânz și cină) și 2 mere verzi (în pauze între tehnici de iaurt). Puteți găti iaurt singur într -un aragaz lent, folosind un aluat în aceste scopuri.
Cel mai bun astăzi este încă o zi de descărcare a cașului. O cantitate mare de proteine conținute în brânza de căsuță elimină senzația de foame. În acest caz, grăsimea este arsă, nu masa musculară. Nu folosiți un produs complet scăzut în timpul zilei de descărcare, acest lucru încalcă metabolismul. Cel mai bun conținut de grăsime într-o zi de post este de 1, 5-1, 8%. Împărțiți brânza de căsuță în 5 părți (aproximativ 80 g fiecare) și mâncați-o la fiecare 2-3 ore, împreună cu un sfert din mere, bând o jumătate de oră înainte de a lua 2 pahare de apă pură pentru curățarea mai bună a corpului.
Nu poți face fără o zi fără carne? Obțineți -vă o zi de încărcare a cărnii. Da, da, există. Aparține categoriei „bine -fed" - nu există niciun sentiment de foame, iar efectul este același. Zilele de post din carne fac posibilă refacerea stocurilor de proteine și fier, care sunt în special absorbite de carne în absența carbohidraților. Cei care se descarcă ar trebui efectuate de o carne de către cei care doresc în cele din urmă să treacă la diete precum Kremlinul. Pentru o astfel de zi de post, veți avea nevoie de 400 g de carne de vită fiartă sau de pui fiert cu sare fără sare. Împărțiți carnea în 5 porții egale și mâncați în timpul zilei cu castraveți, roșii sau salată de varză albă ușoară (100 g fiecare).
Pentru iubitorii de fructe, există o zi de descărcare a mărului. Cu toate acestea, este interzis strict de cei care au probleme cu tractul digestiv. Veți avea nevoie de 1, 5 kg de mere proaspete sau coapte, împărțite în 5-6 tehnici. A treia parte a lor este încă mai bine să mănânce în ficat, deoarece este cu o astfel de procesare în mere, se formează mai multă pectină - cel mai bun dintre absorbanți. În plus față de mere, puteți bea suc de mere proaspăt stoars sau compot de mere proaspete sau uscate fără zahăr.
Având un pic de pregătire a corpului pentru posibile dificultăți, puteți începe în siguranță o dietă, care trebuie aleasă din nou în mod deliberat, după ce a cântărit toate avantajele și contra. Pentru gospodine, cea mai bună opțiune poate fi, de exemplu, o „dietă prin ceas". Nu este prea grea și destul de fezabilă. În plus, cu ajutorul său, puteți scădea 3 kg pe săptămână, ceea ce, vedeți, nu este atât de puține. Punctul culminant al unei astfel de diete este că mesele alimentare sunt combinate cu exerciții fizice simple. Nu veți muri de foame și cu siguranță nu va trebui să vă plictisiți. În acest fel, puteți „distra" 2-3 săptămâni fără un rău absolut sănătății. Femeile care lucrează s -ar putea potrivi cu această dietă pentru ei înșiși.
Dieta prin ceas
7. 00 - ½ grapefruit, 100 g de terci din orice fulgi, 1 stivă. lapte, 1 mere sau pere.
8. 30-o călătorie la magazin sau pentru o parte din afacerea dvs. (duceți copilul la o școală sau grădiniță). Spre oprirea - pe jos, dar în timp ce așteptați transportul - încordați mușchii abdomenului, numărați până la 10 și relaxați -vă. Repetați acest exercițiu de 50 de ori.
9. 00 - 100 g de cireșe sau prune (dacă nu, îl puteți înlocui cu orice fructe de sezon sau fructe).
11. 00 - O farfurie cu supă de legume.
12. 00 - Mai multe exerciții fizice (de exemplu, ghemuiește sau fă mai multe valuri cu mâinile, pornindu -le în spatele spatelui).
12. 30-Lunch de 2 felii de pâine cu tărâțe, 200 g de salată, 25 g de brânză rasă, 1 stivă. Kefir sau iaurt scăzut.
15. 00 - O crenguță de pătrunjel și 1 stivă. apă.
17. 30 - 200 g de compot dulce.
18. 30 - Din nou, o farfurie de supă pentru pierderea în greutate.
19. 00 - Cina oricăror legume (cu excepția cartofilor), 200 g de pui sau pește (sau 125 g de vită cu un nivel scăzut). Puteți suplimenta cina cu 50 g de morcovi și 1 cană de kefir sau iaurt scăzut.
19. 30 - Stați pe canapea și, îndreptându -vă spatele, strângeți mușchii abdominali și ridicați și coborâți ambele picioare de 30 de ori.
20. 00 - În timpul pauzei pentru publicitate, se ridică de pe canapea și fă 20 ghemuțe, întinzându -ți brațele înainte la nivelul umărului.
22. 00 - Mănâncă 1 pere sau o felie mică de pepene și bea 1 cană de ceai.
Următoarea dietă este pur și simplu creată pentru noi, femeile rusești, este aceeași luminoasă, diversă și ușor imprevizibilă, dar în același timp eficientă și gustoasă. Este conceput pentru o perioadă destul de lungă de timp-cel puțin 2 luni și exclude ciocolată, dulciuri, cofetărie dulce, înghețată, mâncăruri sărate și afumate din meniul său, cu excepția usturoiului, precum și a băuturilor alcoolice. Trebuie să beți multă apă-1, 5-2 litri pe zi. Încă nu este recomandat să mănânci ardei, muștar, condimente acute și maioneză.
Dieta rusă
luni
Primul mic dejun-100 g de pește fiert, 150 g de salată de varză Sauer, morcovi fierți și mazăre verde, 1 cană de cafea neagră fără zahăr.
Al doilea mic dejun-150 g de carne fiartă, 100 g de brânză de căsuță degresat, 2 mere.
Prânz: borsch vegetarian, fiert din orice legume, 150 g de varză înăbușită cu morcovi, 1 stivă. compot din mere.
Cina: 100 g de pește fiert, 2 cartofi fierți, 1 cană de ceai fără zahăr.
marţi
Primul mic dejun-200 g de salată de varză proaspătă cu mazăre verde și ceapă condimentată cu ulei vegetal, 1 cană de cafea neagră.
Al doilea mic dejun-1 stivă. Iaurt sau kefir neîndulcit.
Prânz: 100 de carne slabă fiert cu morcovi înăbușiți, 1 cană de compot de mere.
Cina: 100 g de pește fiert, 2 cartofi fierți, 1 portocale.
miercuri
Primul mic dejun-1 ou moale, 1 pâine prăjită din pâine neagră, 1 cană de cafea neagră.
Al doilea mic dejun-100 g de terci de hrișcă.
Prânz: 150 g de păsări de pasăre slabă sau fierte, 1 măr, 1 portocaliu.
Cina: vinetă cu adăugarea de piper bulgar dulce, condimentat cu ulei vegetal, 1 stivă. suc de mere sau compot.
joi
Primul mic dejun-1 stivă. Kefira, 1 Cracker.
Al doilea mic dejun este o salată a oricăror legume crude condamnate cu ulei vegetal.
Prânz: 100 g de vițel cu filei low fierte, 150 g de salată de salată cu ceapă cu ceapă și mazăre verde, condimentată cu ulei vegetal.
Cina: o farfurie cu ciorbă de legume, 100 g de morcovi proaspeți ras, condimentați cu o cantitate mică (foarte mică) de smântână scăzută sau iaurt natural.
vineri
Primul mic dejun-3 lingurițe. Brânză de căsuță, 1 cană de cafea puternică fără zahăr.
Al doilea mic dejun-2 mere, 2 portocale + 1 stivă. Suc de portocale.
Prânz: 1 cârnați dietetici, 150 g de varză proaspătă cu suc de lămâie, 1 stivă. Suc de portocale.
Cina: 150 g de pește scăzut (mare), 150 g de coacăze roșii, 100 g de gâscă (fructe de pădure pot fi folosite congelate), 1 cană de apă minerală fără gaz.
sâmbătă
Primul mic dejun-100 g de carne fiartă, 100 g de usturoi.
Al doilea mic dejun-100 g de brânză de căsuță degresat.
Prânz: o farfurie cu supă de legume pe bulion de ciuperci, 1 felie de pâine neagră.
Cina: o bucată mică de carne de porc slabă, 100 g de sfeclă fiartă rasă cu prune, 1 cană de ceai fără zahăr.
duminică
Primul mic dejun-100 g de terci de hrișcă de la 1 lingură. miere.
Al doilea mic dejun-150 g de salată a oricărui fruct.
Prânz: 100 g de pește fiert, 150 g de salată din orice legume crude cu ulei vegetal.
Cina: 100 de carne fiertată, 2 cartofi fierți, 1 stivă. Suc de mere.
Dieta pentru cei pentru 30
În această dietă, concepută timp de 2 săptămâni, există toate mineralele și vitaminele necesare pentru corpul nostru, deoarece a fost creat de nutrițiile profesionale.
Mic dejun:
125 g de brânză de căsuță, salată de legume, 1 felie de pâine, ceai sau cafea.
11. 00-1-2 Fructe și legume verzi, de exemplu, ardei gras verde, castraveți.
Cină:
Supa de legume, sfecla sau okroshka. Carnea de vită sau curcan de împrumut (o dată în 2 săptămâni, vă puteți permite ficatul prăjit într -o tigaie fără a adăuga ulei). Ca o farfurie, puteți găti o salată de legume sau puteți adăuga 2-3 linguriță în farfurie. Mazăre verde.
Snack după -amiază:
1-2 fructe, 1 stivă. Iaurt urât.
Cină:
Legume cu 1 linguriță de ulei vegetal, brânză de căsuță. 1-2 felii de pâine neagră.
În timpul acestei diete, este recomandat să bei 10-12 pahare. apă pe zi. De asemenea, câteva mere, mandarine, scurgere sunt consumate zilnic și există o legume verzi fără restricții.
După ce ați gândit serios cum să slăbiți acasă, ați făcut deja primul pas către o nouă viață minunată și sănătoasă. În afară de toate îndoielile - schimbați stilul de viață obișnuit și dieta! Ia optimism, vigoare, atractivitate pentru aliații tăi, mergi cu îndrăzneală pe calea aleasă, amintindu -ți că în fiecare zi ai trăit nu este o pregătire pentru un viitor frumos, aceasta este viața în sine. Deci, fă -o mai bine!
